O sonho de consumo de nós mulheres é uma barriga chapada ou de tanquinho, não é? Até uma lisinha serve, mas a negativa é maravilhosa. Na nossa lista de prioridades ela vem até antes de um emprego estável e um marido perfeito! Para isso acontecer é necessário muito foco e disciplina, palavras básicas no mundo fitness.
O abdominal é um músculo forte por natureza e associar exercícios com uma dieta equilibrada seria o ideal para diminuir a gordura e fazer você ter um abdômen definido. Por quê? Porque a gordura desaparece e os músculos aparecem!
Aqui estão algumas dicas essenciais de treino:
– Treine forte. Se você já tem um nível avançado, pode fazer exercícios abdominais com cargas, mais pesos e menos repetições, assim como fazemos com outros músculos;
– Não divida os treinos de seu abdômen em supra e infra, pois eles são ativados juntos. Não podemos isolar a parte de cima da parte de baixo. Trabalhe o abdômen como um todo;
– Faça musculação e exercícios aeróbicos ou HIIT (treino intervalado de alta intensidade). É mais eficaz na queima de gordura e na manutenção da massa magra;
– Faça exercícios tradicionais, na máquina, no solo, na bola, prancha ou isométricos. O importante é trabalhar com intensidade máxima;
– Trabalhe todo o seu corpo harmoniosamente, assim você terá uma boa postura, o que favorece o abdômen;
– A questão genética também conta em relação ao abdômen, podendo favorecer – ou não – um abdômen definido.
A conclusão é que não existe exercício ou um suplemento milagroso. Temos que treinar, fazer dieta, focar e ter muita disciplina.
Bons treinos e procure sempre um nutricionista e um educador físico. Eu, como educadora física, posso dar as dicas mas um acompanhamento é sempre bom!
