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Publicado 16/12/2016 11:09:24

Para aliviar a dor ciática - a postura do pombo reclinado

A postura do pombo reclinado ajuda a alongar o músculo piriforme, localizado no quadril, próximo ao nervo ciático e que, ao se encurtar, comprime o nervo e causa dor.

Deitado no chão com joelhos dobrados, levante a perna esquerda e posicione o tornozelo na coxa direita, logo abaixo do joelho. Flexione o pé esquerdo como mostra a imagem.

Em seguida, tire o pé direito do chão, passe a mão esquerda pelo vão entre as pernas, entrelace-a com os dedos da mão direita logo abaixo do joelho. Puxe o joelho direito em direção ao peito e segure entre 30 segundos a 3 minutos. Repita do outro lado. Se for muito difícil segurar a perna por cima da canela, pode-se entrelaçar os dedos na coxa posterior.

A postura do pombo reclinado ajuda a alongar o músculo piriforme, localizado no quadril, próximo ao nervo ciático e que, ao se encurtar, comprime o nervo e causa dor. Também ajuda a abrir as costas e o peito, além de dar mais mobilidade ao quadril.

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