Fitness em Foco

com Prissi Cordeiro

CORRIDAS DE MONTANHA

Nesse último domingo, 16/04, aconteceu a 4ª etapa do Campeonato Fluminense de Corridas de Montanha, em Sana (Macaé), um dos percursos mais radical da temporada, com subidas "insanas". A corrida de montanha é uma modalidade que ganha cada vez mais adeptos no Brasil. Nos Estados Unidos e na Europa a modalidade tem como principal característica correr em meio a natureza.No Brasil são conhecidas também com trail run, corrida no mato, trilhas em praias, que tem levado muitas pessoas dos grandes centros urbanos à encarar esses desafios. São muitos os campeonatos, os mais conhecidos são: Campeonato Fluminense, Copa Paulista, XTerra, Correr no Mato, Aptr, Trail Brasil, Terra Race, Camelbak Mountain Race e XC Run. Os campeonatos...

Esporte, saúde e fé

Os temas relacionados ao meio ambiente muito me interessam, pratico esportes em meio à natureza, no qual sou apaixonada, uns deles, a corrida de montanha, o treinamento funcional e de força em parques ao ar livre é uma forma de me revigorar e manter a saúde em dia, fazer atividade física ao ar livre ajuda a aliviar o estresse do dia a dia. Eu estava na Santa missa quando o Pe. Alexandre Albuquerque, falou sobre a campanha da fraternidade 2017, cujo o tema é "Fraternidade: biomas brasileiros e defesa da vida" e o lema "Cultivar e guardar a criação" (Gn 2.15). O Brasil é composto por 6 biomas: Amazônia, Caatinga, Cerrado, Mata Atlântica, Pantanal e Pampa. Nossa cidade, Nova Friburgo - RJ, possui 40.614 hectares de...

Aberta oficialmente a temporada de retorno a prática de atividade física

Agora vem aquele longo intervalo entre o ano novo e o Natal. Chegaram ao fim as confraternizações, comemorações e as merecidas férias de verão. Não tem mais desculpas, você tem que volta para o foco, ou quem sabe começar uma nova vida, começar um novo ano com mais saúde, isso só depende de você e não é nenhum bicho papão. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) e o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), fazer atividade física pelo menos 30 minutos todos os dias evita inúmeras doenças crônicas como: diabetes, pressão alta, obesidade, câncer além de combater todos os males associados ao...

Campeonato de Corridas de Montanha chega no final com um friburguense campeão da temporada 2016

Emerson Costa Silva é o campeão do Campeonato Fluminense de Corridas de Montanhas 2016 e hoje é o dia dele, o nosso "Emerson Marinheiro", hoje 13 de dezembro é o - Dia do Marinheiro - ele tem 22 anos, serve na marinha do Brasil e começou a correr ano passado (2015), estreou na "Corrida pelo Meio Ambiente", fazendo seus primeiros 5km em 21:02. Sua história com a corrida começou nos Três Picos, onde ele reside, lá acontece uma das etapas do campeonato de montanha e em 2015, ele foi assistir a prova, praticamente no quintal de sua casa e a Assessoria de Corrida Evoluir o convidou para treinar.Já em 2016 seu foco era completar todas as etapas do campeonato. Ao todo foram oito etapas: Teresópolis, Sana, Três...

Campeonato Fluminense de Corridas de Montanha 2016

A última etapa do Campeonato Fluminense de Corridas de Montanha, aconteceu em Paraty no último sábado (26/11). Em meio um cenário lindo entre montanhas e mar, na pequena comunidade de Paraty Mirim, cerca de 30 minutos do centro de Paraty. Assim como Paraty, Paraty-Mirim é recheada de passado, o local foi porto de desembarque de escravos e o único monumento que sobrou para contar a história, foi a Igreja de Nossa Senhora da Conceição, construída em 1746, de onde foi dada a largada da corrida. O cenário é perfeito pra quem curte esporte, natureza e cultura. A praia é extensa – possui 760 metros – e cortada aproximadamente ao meio pelo rio Paraty-Mirim, onde nós corredores passamos...

Corrida do Riacho - Resultados

A Corrida do Riacho na minha opinião é a Corrida mais charmosa da região serrana do Rio de Janeiro, primeiro pelo local, deslumbrante em todos os sentidos, segundo pelo percurso, em terceiro lugar pelo clima, chova ou faça sol, nada abala a estrutura do evento e nem dos corredores, translado gratuito de ida e volta até o local da prova, fora o número de pessoas bonitas, turistas, o buffet do café da manhã, eu nunca vi em outra corrida, as famílias reunidas a espera da chegada de seus corredores, tem classificação por categoria até o terceiro lugar nos dois percursos, coisa que corredor amador ama, é tudo preparado com muito carinho e dedicação por mim e por Márcio Ventura pra...

Corrida do Riacho

Domingo é dia de... corrida. Neste dia 6, acontece em Nova Friburgo a 3ª Corrida do Riacho. O evento será realizado em meio a belas paisagens no Cardinot (entrada no KM 60 da RJ-130 - Estrada Friburgo / Teresópolis). Os interessados ainda podem se inscrever através dos Whatsapp (22) 999618301 (Prissi Cordeiro) ou (22) 999422121 (Márcio Ventura). A largada está prevista para as 9h. A 3ª Corrida do Riacho terá dois percursos, de 6 e 12 km. O percurso de 6km será para atletas iniciantes até os avançados, cross country com leves subidas. O percurso de 12km é indicado para corredores experientes e avançados, que querem testar seus limites. Os primeiros 4 km da prova são de subidas muito...

Corrida Rotary Move

A corrida acontecerá, no próximo domingo, 30 de outubro, na estação livre (antiga rodoviária urbana). A largada da prova será as 9h, os atletas devem chegar ao local da prova com uma hora de antecedência, para a concentração. Serão dois percursos de 4 e 8km, a premiação em dinheiro será dada aos três primeiros colocados na geral masculina e feminina dos dois percursos, não haverá premiação nas categorias. Todos os participantes que completarem o percurso receberão medalhas de participação. Os kits serão entregues na Estação livre, no sábado dia 29 de outubro das 15 às 18h e no domingo das 8h às 8:30h. O...

Desafio do Loft

O DESAFIO LOFT UPHILL é uma competição de corrida curta (5km), devido a sua inclinação, promete desafiar atletas de todos os níveis. O vencedor, além de receber troféu e medalha, será premiado com a entrada vip no LOFT até a edição de 2017 da corrida. A largada acontecerá na Praça Marcílio Dias no Paissandu, segue a avenida até o clube de xadrez, retorna no ponto de largada, segue avenida novamente, entra na rua Dante Laginestra, segue a praça, pega a Rua Farinha Filho e aí é só subida até o Loft. O kit do atleta é composto por camisa, chip retornável, sacola, numeral. Todos que completar o percurso ganharão medalha de...

Calendário de Corridas em Nova Friburgo

Pra quem gosta de competir o mês de outubro e novembro estão cheios de competições de corrida pra você se divertir.Programe sua agenda e prestigie os eventos na nossa cidade.-9 de outubro - Desafio do Loft - 5km -16 de outubro - Endureco - enduro a pé.-30 de outubro - Move "mexa-se pelo próximo" - Cross Fit e Corrida de 4k/8k.-6 de novembro - Corrida do Riacho - 6k/12k.Estarei informando nas próximas publicações os detalhes de cada uma delas. Aguardem!!

Campeonato de Corridas de Montanha

Sábado (17/09), foi a etapa de Maricá do Campeonato Fluminense de Corridas de Montanha. Nova Friburgo estava sendo representado por várias equipes de corrida, dentre elas a Assessoria de Corrida Evoluir, que contou com a participação de 11 atletas, conquistando 9 pódios na prova curta (9.4km). Essa prova é uma das mais técnicas e bonita do campeonato, nos primeiros 3km, tem dois córregos que você pode passar por dentro da água e correr o risco de encher os pés de bolhas ou perder mais tempo e passar pelas pedras, correndo o risco de escorregar. É só morro acima até os 4km, você é obrigado a largar forte, pois em vários trechos das trilhas  a passagem é...

2ª Eco Caminhada

Em comemoração ao dia da árvore que é festejado do dia 21 de Setembro, a Elas Eco Modas, uma grande parceira da corrida de rua na nossa cidade, realizará a 2ª Eco Caminhada. A caminhada será no dia 18 de Setembro (domingo), às 9h, no Parque Municipal Joarez Frotté, no Cascatinha.  O objetivo da caminhada é fazer a limpeza de resíduos descartados dentro dos rios que banham o próprio parque. Pra quem não conhece o parque, essa é a hora, é lindo e de fácil acesso. Sugiro que levem o seu próprio lanche e que utilizem roupas de ginástica e tênis. Se possível levem uma muda de árvore nativa da Mata Atlântica para que...

Circuito Night Race

O segundo semestre está cheio de competições de corrida de rua. Sábado passado (03/09) foi a vez do "Circuito Night Race", etapa Rio das Ostras. O circuito se caracteriza por ser amador, as corridas são a noite em terrenos acidentados (cross country), com percurso de 5 e 10km,  a competição costuma ser bem organizada, com chip de cronometragem, troféu para os 3 primeiros colocados no geral, medalhão para as categorias e medalhas para todos que completam o percurso. A etapa contou com mais de 300 corredores e a Assessoria de Corrida Evoluir estava presente onde representou brilhantemente Nova Friburgo. Conquistamos 3 pódios por categoria, eu fui a campeã da categoria de 40 a 44 anos, Maycon Caldas...

Rio 2016 - Simone Biles - A pequena notável

Pratiquei ginástica artística por toda adolescência, esporte pela qual sempre fui apaixonada. Lembro-me das olimpíadas de Seul (1988), quando ficava esperando alguma notícia, algum flash de Luisa Parente ( a melhor ginasta brasileira da época) e nada aparecia. Às vezes passava a semana inteira esperando e rapidamente passava um flash de 30 segundos no domingo, em um programa esportivo que tinha depois do fantástico nos anos 80. Hoje, o primeiro sonho é uma olimpíada ser realizada no Rio de Janeiro, o segundo sonho é a maior rede de televisão ficar focada o dia todo no esporte, principalmente onde os brasileiros estão competindo, pra mim, para todos que vivem do esporte ou admiram o esporte isso...

O DESAFIO DOS VAGÕES

Aconteceu nesse último domingo (24/07) na cidade de Teresópolis, o "Desafio dos Vagões", uma prova cross country de corrida de 40 km, onde o ponto de chegada era no Shopping dos Vagões em Itaipava, várias equipes de Nova Friburgo estavam presentes, as categorias eram: solo masculino e feminino, um único corredor percorre os 40km,  dupla masculina, feminina e mista, cada corredor percorre 20km e quarteto masculino, feminino e misto, cada corredor percorre uma distancia de 10km. Uma prova muito bem organizada de logística perfeita, percurso pesado para níveis avançados de corredores. Vale a pena prestigiar o evento nas sua próximas edições. O destaque vai para a Assessoria de Corrida Evoluir que foi...

ECO Caminhada - Ideias criativas para reutilizar pneus

A Eco Caminhada rendeu o mapeamento de 29 pneus descartados no Rio Bengalas, somente entre o trecho de Olaria (nas proximidades do Bramil) até Duas Pedras (nas proximidades da Frivel). Nova Friburgo não possui um local específico para o descarte de pneus, as lojas que vendem pneus novos os aceitam de volta quando ficarem velhos e são responsáveis pelo descarte correto. Isso me fez pensar no que eu poderia fazer para reciclar uns pneus descartados inadequadamente no bairro da Granja Spinelli e lembrei de uma reportagem que vi sobre a Fevest de puffs feitos de pneus velhos, e assim fui até o google ver mais opções do  que eu poderia fazer, achei um monte de coisas interessantes como: caminha para animais de...

ECO Caminhada

Nesse sábado, 9 de julho às 9:30h, faremos a Eco Caminhada. O ponto de partida será em Olaria, no estacionamento do Bramil (atrás do Construmil), a chegada será em Conselheiro em frente a Faol. A caminha será guiada por mim mesma depois de um super café da manhã oferecido pelo Bramil a todos os participantes, após o café faremos uma alongamento seguido de um aquecimento e pé na estrada. Em Duas Pedras haverá distribuição de água mineral com o apoio do CEA (Centro de Educação Ambiental) e Águas de Nova Friburgo.Chegando em Conselheiro, o grupo contará com o apoio da Faol que realizará o transporte da volta de todo o grupo. O vereador Gustavo Barroso,...

Corrida e Caminhada de São João Batista

A corrida e caminhada de São João Batista acontecerá no dia 26 de Junho (domingo), com largada às 9h (em frente da Catedral). Pedimos para chegar com uma hora de antecedência no local. As inscrições podem ser feitas na secretaria da Catedral, de segunda a sexta das 9 às 17h, até dia 21 de junho, no valor de 25 reais. O kit é composto por camisa. A previsão é de 200 participantes, com idade mínima de 15 anos de idade. A entrega do kit será do dia 20 a 24 de junho na secretária da Catedral, das 9h às 17h, os cinco primeiros colocados de ambas as categorias (masculina e feminina), receberão troféus, todos os participantes que concluírem o percurso...

Entrar em forma pode exigir menos tempo do que você imagina

Pesquisadores de uma universidade do Canadá realizaram uma pesquisa sobre o treinamento de curta duração e alta intensidade. Com a vida corrida de hoje em dia, cuidar dos filhos, da casa, trabalhar e fora o trânsito entre uma coisa e outra, tudo fica em primeiro plano antes de fazer exercícios. Agora suas desculpas acabaram! Quem vive reclamando de falta de tempo para cuidar da própria saúde, os pesquisadores canadenses provaram que 10 minutos de exercício com apenas 1 minuto intenso, 3 vezes por semana dão um resultado impressionante. O coordenador da pesquisa diz que não é milagre, ele comparou dois grupos de homens na faixa etária de 20 anos de idade, metade seguiu a medida padrão de 2 minutos de...

Escadas para que te quero

Não é a toa que Sylvester Stallone no clássico filme Rocky Balboa, subia diversos degraus para treinar e tornar-se um campeão. Se você quer uma estratégia para melhorar seu rendimento na corrida que vai além dos treinamentos normais, uma boa pedida é subir escadas! Cansa, o coração vai na boca, da sensação de morte, mas fortalece os mesmos músculos que você trabalha quando faz afundo e agachamento na academia com a vantagem de melhorar o sistema cardiorespiratório. Além disso, subir escadas você trabalha contra a gravidade, o que ajuda a construir duas necessidades essenciais para os corredores: força e potencia, assim como auxilia no ganho de energia. Subir escadas...

Caminhada do Bem Estar

No dia 3 de abril (domingo), às 10h, vai acontecer no Nova Friburgo Country Club a "Caminhada do Bem Estar Emagrecentro", o evento acontecerá da seguinte forma: você deve adquirir a camisa do evento que estão à venda no Emagrecentro, situada na Av. Conselheiro Julius Arp, 191, das 8 às 18h ou comigo mesma por apenas 15 reais. A caminhada acontecerá próximo ao casarão do NFCC, teremos várias tendas para aferição da pressão arterial, teste de glicose, massagem, avaliação estética, distribuição de mudas de árvores e sorteios de brindes. O evento começará às 10h, com um aulão de ZUMBA, com a professora Alessandra Cury, que já...

CARTA DE UM METABOLISMO ESTRESSADO

Querido humano, eu sei que você anda desapontado comigo. Sei que nos últimos tempos você me esconde em baixo de roupas largas e evita praia.Você me exige uma energia que não tenho.Suas bolachas e refrigerantes não me dão o suporte necessário. Fico sobrecarregado e infelizmente, me vejo obrigado a estocar energia em forma de gordura.Eu sei que você se envergonha do seu estoque de energia, mas o que você me pede, não posso lhe oferecer. Estou fraco.Não descanso e sabe-se lá quando foi meu último sono reparador. Quando acordo, você não me alimenta e quando me alimenta não é com qualidade.Estou estressado e próximo de um colapso nervoso. Sei que você espera mais...

Circuito Estação Saúde

Enfim o ano começa -  Olá, Feliz 2016! Agora é hora de apertar o start e recomeçar. Fazer novos projetos e planos de tudo o que queremos para esse ano e focar. Espero que vocês tenham aproveitado bastante, que tenham tomado banho de sol, cachoeira ou de mar, pulado sete ondinhas, dormido bastante, pulado todos os blocos de carnaval, ou não! Meditou, relaxou, alongou, correu, malhou! Que tenham tirado uns dias para esquecer a dieta, comer chocolate, batata frita e rir com os amigos. Agora é hora de ativar! E pra abrir o ano já temos um evento esportivo para te motivar a sair da cama, levantar do sofá e treinar. Se você não gosta de academia, veja um studio, ou uma academia ao ar livre. Experimente novas...

Em 2016, exercício físico, boa alimentação e uma pegada mais ecológica pra você!

Um ano se inicia e além da gente focar na saúde, atividade física, alimentação, qualidade de vida, que tal incluirmos a preservação ambiental? "Qualidade de vida é um conjunto de condições que contribuem para o bem físico e espiritual dos indivíduos em sociedade". A conclusão que podemos chegar é a seguinte, de que vale estarmos saradas se o ar está poluído, as nascentes secas, as árvores cortadas, queimadas, onde vamos achar sombra? Já parou pra pensar? Venho pedir a vocês uma dose dessa consciência em 2016, eu já tenho participado de algumas ações em relação a preservação do meio ambiente, curto muito...

Fatos inesquecíveis e curiosos dos jogos olímpicos modernos

Ano que vem é ano olímpico no Brasil e a gente já está no maior astral pra curtir esse momento único. Pensando nesse assunto resolvi escrever um pouco sobre os fatos inesquecíveis e curiosos de toda era dos jogos olímpicos modernos (1896 a 2016).Os jogos olímpicos surgira na Grécia, como homenagem aos Deuses do Olimpo, o objetivo era promover a paz entre os povos através do esporte. Os jogos aconteciam em Olímpia, nos primeiros jogos apenas uma prova era disputada a de 170m de corrida.O criador dos jogos olímpicos da era moderna foi o Barão de Coubertain. Ele nasceu em Paris em 1o de Janeiro e morreu na Suíça, no dia 2 de setembro de 1937, seu coração lacrado numa urna de...

Eventos Esportivos Para Você Não Ficar Parada!

O fim de ano está bombando de eventos esportivos e fitness para você não ficar parado e intensificar o seu projeto verão.Começando pelo, próximo domingo, dia 15 de Novembro tem o "Aulão Funcional" da Academia Body Club, que acontecerá na Ilha do NF Country Club, um evento ao ar livre em pleno contato com a natureza, as vagas são limitadas e as inscrições podem ser feitas na recepção da Academia Body Club, no valor de R$ 15,00 com direito a um kit com camisa e café da manhã, o evento começa as 10h.Em Santo Antonio de Pádua, a Corrida e Caminhada do Desafio do Homem de ferro - PMERJ - acontecerá também no dia 15 de Novembro, às 8:30h, a corrida...

CAMINHADA DO OUTUBRO ROSA

O movimento popular internacionalmente conhecido como "Outubro Rosa" é comemorado em todo o mundo.  O nome remete à cor do laço rosa que simboliza mundialmente a luta contra o câncer de mama e estimula a participação da população, empresas e entidades.  Foi nos Estados Unidos, em 1997, que começou efetivamente a comemorar e fazer ações voltadas a prevenção do câncer de mama. No Brasil a primeira iniciativa vista em relação ao "Outubro Rosa", foi em São Paulo, em 2002, onde o monumento Mausoléu do Soldado Constitucionalista, ou o Obelisco do Ibirapuera, recebeu a iluminação rosa.  A popularidade do "Outubro Rosa" alcançou o mundo...

Musculação - ótima aliada para o seu #projeto #verão

O tempo voa! Já estamos na primavera, o clima esquenta e chega a hora dos projetos pessoais começarem a aparecer, seja qual for o seu projeto #projetoverão #projetomalhação #projetopalito #foconobiquine #bumbumnanuca #projetocarnaval, inclua a musculação na sua rotina, ela é uma ótima aliada pra quem quer perder gordura, melhorar a postura, definir, aumentar ou tonificar a musculatura, claro, tudo isso aliada a uma alimentação correta! A musculação pode gerar um aumento de peso mas não se assuste! Isso é bom, pois significa que você aumentou a sua massa muscular.  

Exercícios de fortalecimento para corredores que não frequentam academias

Muitos corredores me perguntam se podem fazer exercícios de fortalecimento para os joelhos fora da academia, a boa notícia é que SIM, existem vários exercícios para fortalecer os joelhos que você consegue fazer sem a necessidade de ir para uma sala de musculação, são exercícios que usamos o peso do próprio corpo e já causam resultados positivos. As articulações dos joelhos são as que mais sofrem com o impacto da corrida. Para começar, procure um profissional da educação física, onde ele irá te ensinar o básico, pelo menos nos primeiros treinos, depois você pode seguir a sua rotina com sua série em mãos.  Os movimentos...

Venha Correr no paraíso

Com uma pegada amadora, cross country e familiar, a 2a edição da "Corrida do Riacho" vem chegando! Será realizada no dia 16 de agosto as 9h, no Espaço do Riacho, em Cardinot. A corrida terá dois percursos, curto (6km) e longo (12Km), você escolhe. Os atletas poderão se inscrever até o dia 13 de Agosto através do site www.ativo.com. Todos os atletas que completarem o percurso receberão medalhas. Os 5 primeiros colocados (masculinos e femininos) receberão um lindo troféu personalizado. Após a corrida será oferecido um delicioso café da manhã em torno do lago pra você relaxar em meio a tantas belezas naturais. Os kits serão entregues no Hotel Dominguez, na...

Uma simples caminhada

A semana esta começando com dias lindos de sol, perfeito para se exercitar ao ar livre, uma simples caminhada pra você começar a se exercitar pode ser uma ótima opção, estudo realizado pela USP de Ribeirão Preto, comprovou que fazer caminhada diariamente por 40 minutos é capaz de diminuir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso ocorre porque durante a prática da caminhada o fluxo sanguíneo aumenta, levando os vasos a se expandirem, diminuindo a pressão, além disso, a caminhada faz com que as válvulas do coração trabalhe mais, melhorando a circulação. Nesses dias de sol, procure sair com blusa de manga curta e uma...

A Saúde do Intestino

O intestino é um dos órgãos mais importantes do corpo humano, é considerado o nosso "segundo cérebro", porém muitas pessoas desconhecem a sua importância. Ultimamente tenho lido muitos artigos sobre o intestino e resolvi informar a respeito, visto que qualquer doença se for diagnosticada precocemente, tem-se grandes chances de cura, caso contrário é "vala" na certa, principalmente em doenças relacionadas ao intestino.   A saúde intestinal é de grande importância para a nossa IMUNIDADE,cerca de 80% se concentra na mucosa do intestino, é considerado a MAIOR GLÂNDULA ENDÓCRINA, tanto pela quantidade de hormônios que secreta ou pela importância...

DIA DO DESAFIO

O dia do desafio acontece sempre na última quarta feira do mês de maio e tem como objetivo combater o sedentarismo e estimular a prática de atividades físicas, é coordenado pelo SESC e esse ano serão 3091 cidades participando e 21 países. Nova Friburgo enfrentará a cidade de San Miguel, em El Salvador, o evento começa às 0h do dia 27 de Maio com a "Corrida da Meia Noite", as inscrições podem ser feitas no Sesc, os 50 primeiros inscritos ganharão um kit com camisa, sacochila e squeeze. Os kits serão entregues na Praça de Turismo às 23h do dia 26 de Maio. Vamos participar e ajudar a nossa cidade a vencer, eu espero vocês no aquecimento!! Fica a dica. SOBRE O DIA DO DESAFIO...

Nova Friburgo recebe várias corridas no bimestre

Agora que o friozinho vem chegando e os dias ficam mais cinzas e as manhãs mais escuras, bate aquela vontade de ficar mais tempo na cama. A gente não consegue achar em lugar nenhum a motivação para se exercitar. Mas eis a dica: nesse bimestre teremos várias competições de corrida de rua na nossa cidade!Não é uma boa motivação pra você calçar seu tênis? Vamos para a rua treinar?  No dia 15 de maio (sexta feira), daremos início com o Circuito da Lua, uma corrida noturna que vai atingir do corredor iniciante ao avançado, com percursos de 2.5km, 5km e 10km. O Circuito da Lua será realizado no Nova Friburgo Country Club, às 21 horas, com organização da...

O tempo voa!

Já estamos em abril! Como o tempo passa rápido!!!E aí? O que você tem feito para alcançar os seus objetivos? E tudo aquilo que traçou para esse ano? Suas atitudes estão colaborando ou atrapalhando? Você está assumindo a responsabilidade pelos seus resultados? Ou continua colocando a culpa em tudo e em todos?Tome uma decisão e estabeleça uma meta. É esse o ponto de partida para tudo na vida. Não deixe para amanhã o que você poderia ter feito ontem!Vou dar cinco dicas para conseguir manter seus objetivos e ter uma vida mais saudável:1) Escolha uma atividade física que você goste de praticar. Pode ser nadar, caminhar, correr, jogar voley, futebol, dançar, fazer...

Agora vai!

Agora não tem jeito! O ano definitivamente começou e aquele intervalo "chatinho" entre o carnaval e o ano novo já está aí! Agora sim o seu projeto verão (ou carnaval ou ano novo) já pode voltar para o foco, porque agora vai, 2016 vem aí! É para ontem ou para você fazer já: pesquise uma academia perto da sua casa ou, se preferir, matricule-se em uma escola de treinamento funcional. Vale cross fit, natação, hidroginástica ou um studio de pilates. O caminho pouco importa, o importante é que você dedique parte do seu treino semanal ao fortalecimento muscular e/ou a manutenção da sua massa magra. Aliás, você sabia que a partir dos 30-35 anos começamos...

A febre dos fones de ouvidos já chegou nas academias brasileiras

A febre dos fones de ouvidos invadiram as academias por todo Brasil, com um diferencial: agora os fones são bem grandes, coloridos, com bluetooth, wi-fi, sem fio e ultra modernos!Todas as pessoas que fazem algum tipo de atividade física sabem que a música é uma ótima companhia para treinar, independente de qual seja o estilo. Todo hit ajuda o treino a ir mais longe, a render mais (e isso é comprovado cientificamente). Ouvir música treinando proporciona alguns benefícios como bom humor, motivação, diminuição da sensação de cansaço, concentração de suas energias nas atividades, além de fazer o treino parecer mais leve e elevar a sua performance. Precisa de mais...

12 Mandamentos Para Um Corpo Saudável

Nada como o início do ano para a gente ter aquela motivação para realizar nossos projetos. Por isso, separei uma listinha com 12 mandamentos para a gente ficar com o corpo saudável e em forma! 1- Comece o dia bebendo um copo de água gelada. Além de acelerar o seu metabolismo, ajuda o corpo a entender que você acordou, assim, ele já começa a trabalhar;  2- Faça exercício físico. A OMS (Organização Mundial da Saúde) aconselha as pessoas a fazerem - no mínimo - 30 minutos de exercícios moderados diariamente. É cientificamente comprovado que são eficazes pra te deixar feliz, linda e MAGRA! 3- Não se esqueça de incluir em suas...

Contagem regressiva!

Começou a contagem regressiva para o verão, para as férias e festas de final de ano. A partir de agora, parece que o tempo voa. Se a ideia é perder o excesso de peso, lapidar o shape ou até mesmo as duas coisas, invista na musculação. A ideia serve tanto para a gordura sub cutânea (entre a pele e o músculo) quanto para a visceral (entre os órgãos internos). A musculação promove o aumento de massa muscular, por exemplo, 500g de músculos adquiridos pode aumentar nosso gasto calórico diário em 50 calorias, isso mesmo quando estamos parados, sem fazer nada.  Sabendo disso, fica clara a importância da musculação no processo de emagrecimento, não...

A minha alimentação

Hoje vou dar dicas de alimentos que não podem faltar na sua casa para uma alimentação sempre saudável. Apesar de não ser nutricionista (vocês podem acompanhar mais sobre alimentação na coluna da Débora Perçu), desde os meus 17 anos, quando fui fazer faculdade no Rio de Janeiro e entrei para uma academia - onde fazia parte da equipe de "Aeróbica de Competição" - que sigo planos de reeducação alimentar. Hoje, aos 41 anos, posso passar para vocês um pouquinho da minha experiência e uma listinha de alimentos que não podem faltar. São coisas simples, nada de diferente, mas fundamentais para nutrir o seu corpo:- Ovos (sempre)- Filé de frango (cozido na...

Barriga negativa: sonho possível!

O sonho de consumo de nós mulheres é uma barriga chapada ou de tanquinho, não é? Até uma lisinha serve, mas a negativa é maravilhosa. Na nossa lista de prioridades ela vem até antes de um emprego estável e um marido perfeito! Para isso acontecer é necessário muito foco e disciplina, palavras básicas no mundo fitness. O abdominal é um músculo forte por natureza e associar exercícios com uma dieta equilibrada seria o ideal para diminuir a gordura e fazer você ter um abdômen definido. Por quê? Porque a gordura desaparece e os músculos aparecem! Aqui estão algumas dicas essenciais de treino: - Treine forte. Se você já tem um nível...

Fica a dica: a vida das blogueiras fitness nem sempre é coerente com a nossa

A primavera já chegou, as academias começaram a encher, o clima esquentou e assim começamos a focar no nosso "Projeto Verão".Todas nós já temos nossas musas inspiradoras para nos espelharmos, são tantas deusas que ficamos perdidas diante de tanta perfeição. Bella Falconi, Gabriela Pugliese, Solange Frazão, Gracyanne Barbosa, Renata Guaraciaba, Cristiana Arcangeli e tantas outras fazem com que nós viremos perseguidoras virtuais. Isso nos rende motivação para comermos melhor e malhar mais. Antes mesmo de acordarmos e dar bom dia ao marido já abrimos a telinha e damos bom dia para elas, incorporamos o treino delas a nossa planilha, tomamos o suco detox de todos os dias, colocamos na lista do...

#TodoDia

Você conhece o #tododia? É um projeto criado com o objetivo de conscientizar as pessoas a #tododia  MELHORAR seus hábitos. Devemos apostar em escolhas mais saudáveis, viver melhor e ser mais feliz! O projeto #tododia é muito mais do que um corpinho bonito...É um jeito simples de buscar saúde e qualidade de vida;É ser focado e disciplinado para trabalhar, estudar, cuidar da família, dos animais, das plantas e ainda encontrar energia para os EXERCÍCIOS FÌSICOS;

30 Todo Dia

Vou dar uma ótima notícia, você sabia que pelo menos, 30 minutos de atividade física com uma intensidade moderada, por dia já é o suficiente para evitar o aparecimento de inúmeras doenças e combate todos os males do sedentarismo? Para saber se você esta realizando uma atividade física com uma intensidade moderada, você deve estar se sentindo ofegante, essa deve ser a tática da sua percepção do seu esforço mas a maneira mais fidedigna e segura é o uso de um frequencímetro, eu sempre indico para meus alunos o da marca "polar", modelo FT4, é bem completo e o custo benefício cabe dentro do nosso bolso!! Um exercício de...

Muito prazer!

Será um prazer estar com vocês aqui na coluna toda semana dando dicas de estilo, saúde e qualidade de vida, então vou começar com um texto para reflexão: Se você deseja mudar seu estilo de vida, conviva com pessoas que possuam um estilo de vida que você desejaria ter para você. Está mais do que comprovado que sofremos influência das pessoas com que convivemos a maior parte do tempo. Se você quer trabalhar melhor, esteja com pessoas que fazem do trabalho uma arte. Quer se exercitar mais ou comer melhor? Faça parte de um grupo onde isso é parte da rotina, como um grupo de corrida, de caminhada, de yoga, aula de ginástica localizada, body pump, bike indoor ou zumba. Faça parte...